女人坐月子注意事项(超全加实用,坐月子必备)

 时间:2020-09-24  贡献者:yozrun.com

导读:产后坐月子注意事项 正确坐月子 健康一辈子,月不只是 30 天:传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调 整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要 6 周时间才能恢复到 接近非

产后坐月子注意事项 正确坐月子 健康一辈子
产后坐月子注意事项 正确坐月子 健康一辈子

月不只是 30 天:传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调 整,身体许多器官并未得到完全的复原。

比如,子宫体的回缩需要 6 周时间才能恢复到 接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需 6 周;产后腹壁紧张 度的恢复也需要 6 周到 8 周的时间。

如在此期间产妇干重活,就容易患上子宫下垂等疾 病。

一、产妇的个人卫生 传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。

实际上 这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。

勤换会阴 垫并保持会阴部清洁和干燥。

恶露会在大约产后 4 个星期至 6 个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡 用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

6 周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。

过去常有将门窗 紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产 妇中暑。

但要注意以下几点: ①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏 25~28 度左右是最适 宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床 边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍, 半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容 易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。

过去,有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不 能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。

产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地 刷动。

每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。

只要体力允许产后第 2 天就应该开始刷牙,最好不超过 3 天。

需要注意以下几点: ①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱, 正处于调整中, 对寒冷刺激较敏感。

因此, 切记要用温水刷牙, 并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。

④可在产后的 3 天采用指漱, 即把食指洗净或在食指上缠上纱布, 把牙膏挤于手指 上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。

这种方法可活血通络, 坚固牙齿,避免牙齿松动。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风” 的问题。

6、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护 乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。

二、刚生完 BB 的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学 研究表明, 分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。

因为在分娩过程中产妇体力消耗较 大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。

若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃

肠负担。

因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。

很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀 痛加剧,不利于下奶。

产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡 的蔬菜汤,5 天以后再喝全汤。

推荐:原味蔬菜汤。

将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当 茶喝,在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可) 、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫 芦,每次选择 4 种以上即可。

制作:把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用。

注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

另外,产后最初几天,产妇几乎都有便秘的困扰。

这是由于肠道和腹部肌肉松弛的 缘故。

所以,顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

误区:传统说产妇坐月不能吃青菜,否则 BB 拉肚子 解释:老人们担心的拉肚子问题,很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。

婴儿偶尔会 有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化, 而胆汁是黄色并使大便成为酸性, 排出后与空气 接触,偶尔会变成绿色。

一般喂母乳的大便容易偏向酸性,有可能成为绿便排出。

另外,有 些吃配方奶的孩子,排出的粪便呈暗绿色,其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质, 这些铁质经过消化道,并与空气接触之后,就呈现为暗绿色。

还有: (1)未吃饱的婴儿也可 能拉绿色的稀大便,属于饥饿性腹泻。

(2)妈妈吃得太油腻,婴儿也会消化不良,拉绿色大 便。

因此妈妈的饮食要均衡。

母乳喂养婴儿,粪便一般呈黄色或金黄色,稠度均匀如药膏状,或有种样的颗粒, 偶尔稀薄而微呈绿色,呈酸性反应,有酸味但不臭。

只要 BB 的粪便符合上面所说的,并且 无其他异常状况,就不用过于担心。

因此 BB 某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜,BB 消化 不良。

3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。

古代医家的建议是吃小鱼粥, 为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的 选择。

二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。

但胃口差时不要吃得太油腻,根据个 人身体状况,早晚可喝热牛奶,每天吃 1—2 个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬 菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有 助于乳汁的分泌。

注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 4、什么时候能活动:产后 8 小时可以在床上坐一会儿。

如分娩顺利,产后 12 小时 可以下床、上厕所。

产后 24 小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以 防子宫脱垂。

5、记得及早给 BB 吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立 催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。

同时,还有利于子宫收缩。

第一次哺乳时间以 5-10 分钟 为宜。

产后第一天可以每 1~3 小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。

产后第一天, 产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。

多数产妇分娩后头两天都还没下奶,此 时不用担心自己是否有奶水,只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。

即使奶没下来,妈 妈也要坚持让 BB 多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。

6、4-6 小时产妇要排尿:自然分娩的产妇,在分娩后 4 小时即可排尿。

少数产妇 排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,应鼓励产妇尽 量起床解小便,实在有困难也可请医生想办法,如仍不能排尿,应进行导尿。

7、随时留意自己的情况:产后 24 小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼

痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。

恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭, 应立即告知医生,因为这表示可能感染了。

另外,最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫 生巾。

8、除了家人,亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿:由于刚分娩后的产妇需要静养 以恢复体力,亲友最好不要在此时来探望。

若来探望,时间也不宜超过半小时,要给产妇尽 量多的时间休息。

有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿, 以免引起交叉 感染。

三、产后第一、二周不宜大补特补 产后第 1、2 周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

前 2 周由于恶露未净,不 宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

第 1 周可以吃麻油猪肝或猪 肝(适合在早上、中午食用) 、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物; 可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。

瘦牛肉、 鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果 也有开胃的作用。

本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

第 2 周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛。

另外,每天补充 2000—2500 毫升水分。

等到第 3、4 周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促 进血液循环,帮助恢复体力。

另外有两点: 1、油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功 能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2、红糖一般饮用不能超过 10 天:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服 红糖后会使产妇全身温暖。

红糖中铁的含量高可以给产妇补血, 红糖中含多种微量元素和矿 物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。

但是也不 要食用过多,一般饮用不能超过 10 天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗 更多而体内少盐。

如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至 中暑。

四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。

科学的数据表明, 产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。

主食要比怀孕晚期增加一些,还要 多吃蛋白质和蔬菜。

饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。

“坐月子”往往只注重第一个月的营养, 出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的 营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。

因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳 食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点: 1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃。

2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果。

如果过凉容易导致胃 肠淤血,影响消化功能。

3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。

少吃盐和调味料:一般说来,怀孕全过程所增加的体重约 12 千克,婴儿连同胎盘 的重量约 5.5 千克,还有 6.5 千克,其中水分就占 60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而 产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含

有酱油、醋、 番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等, 都会使身体内的水分滞留, 不易排出。

因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的。

另一方面,妇在这 段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐,此外,产妇胃口已经很不好了,完全不 用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些。

各种食物的作用以及营养: 黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素 c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞 的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素 c 能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生 出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

海带:预防贫血。

海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造 血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。

新生儿吃了这种乳汁,有利 于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。

铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作 用。

芝麻:芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E 等多种营养素,是新妈咪产 后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。

贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑 芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。

红萝卜:含丰富的维他命 A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉 松弛者也有改善功效 蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤 铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等 维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果 宜食食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、 鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋 菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

鸡汤、猪蹄汤要适量:很多人都认为分娩时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等 滋补汤。

殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状。

产后第一周的食谱应 多以清淡为主, 比如鸡蛋汤、鱼汤等。

鱼汤营养很丰富,但要先去掉上层的油, 汤不要过咸。

产后 5—7 天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西。

不能过于频繁喝人参汤 从中医角度看,分娩时的创伤与出血,加上产程中的力气消耗,会使产妇在生产后 处于“多虚多淤”的状态。

但这一般无需刻意治疗,即便治疗,也必须针对特点,服用补虚化 淤的处方。

而人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。

过多饮用,可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

喝肉汤不必连续不断地持续一个月 一般,产妇每天 2~3 个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。

奶水 充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。

摄入脂肪过 多,不仅体形不好恢复,而且会导致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝 宝吃后难以吸收。

五、坐月食物禁忌 偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩后 7~10 天内的产妇) ,如冬瓜、椰子水、杨 桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量) 、梨子(鸭梨) 、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、 草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜,少吃苦瓜、枸杞菜、芹

菜寒凉的菜肴。

同时,在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食,产妇出汗多、口渴时,可以 食用西红柿,也可吃适量的西瓜和水果消暑,不用盲目忌口,以避免产褥中暑。

蔬果的重要 性:产妇分娩后代谢旺盛,出汗量和尿量增多,若不能及时补充水果、蔬菜,易引起便秘。

特别是在炎热的夏天,产妇更应适当地吃些蔬果,以防中暑。

例外:桔子最好避免,但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。

产妇乳腺不通, 可食用之。

下列几类食品应避免食用: ① 刺激性饮料,如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功能,亦对新生儿不利; ② 酸涩收敛食品,如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露 排出; ③ 过咸食品,过多的盐分会导致浮肿; ④ 麦乳精,麦乳精是以麦芽为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶 十分有效,会影响乳汁的分泌; ⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

下列中药在产后一到两周不宜服用: 1.补益中药:人参、党参、黄芪等 在刚生产后,不宜服用太过补益作用的中药,如人参。

人参含有多种有效成分,如 作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”, 降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配 糖体等。

这些成分能对人体产生兴奋作用。

如果新妈妈服用了人参,人参对人体中枢神经的 兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。

刚刚经历分娩的新妈妈, 体力消耗很大,非常需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的 恢复,所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

2.活血中药:红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 在分娩过程中,内、外生殖器的血管多有损伤,服用活血作用强的药物,有可能影 响受损血管的自行愈合, 造成流血不止, 甚至大出血。

同时太过补益作用的药物, 就如人参, 服用过多易促进血液循环,加速血液的流动,不利于新妈妈身体恢复。

因此,在生完孩子的 1 个星期之内,最好不要用活血作用强的药物。

可用一些柔和的活血药,利于子宫收缩,帮 助排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原。

当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。

3.温热中药:附子、肉苁蓉、肉桂(可引起子宫充血,显示通经作用) 、干姜、半 夏等 一些温性药物,可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒,很适宜新妈妈服用。

但太过 热性的药物,则会伤害新妈妈的身体。

因为辛辣温燥药物可助内热,而使新妈妈上火,出现 口舌生疮、 大便秘结或痔疮等症状。

而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿, 使婴儿内热加重。

同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加,耗损新妈妈的身体。

4.寒凉泻下药:大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈,所以产后一定要慎用此类中药。

5.滋腻中药:熟地等 太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能, 因此为了保障消化系统的正常工作, 新 妈妈应避开滋腻的中药。

哺乳期间不能经常吃巧克力: 巧克力中所含的可可碱会进入母乳, 并通过哺乳进入 宝贝的体内,损害宝贝的神经系统和心脏,导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。

另外, 常吃巧克力会影响产妇的食欲,造成身体所需的营养供给不足。

这样,不仅影响产妇的身体 康复,还会影响宝贝的生长发育。

不能经常喝茶: 多进汤汁固然可增加乳汁分泌, 但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对

铁的吸收, 容易引起产后贫血。

而且, 茶水中还含有咖啡因, 产妇饮用茶水后不仅难以入睡, 影响体力恢复, 咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内, 导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

不能只吃母鸡不吃公鸡:分娩后体内的雌、孕激素水平降低,有利于乳汁形成。

但 母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素,会减弱催乳素的功效,从而影响乳汁分泌。

而公 鸡含有雄激素,可以对抗雌激素。

把大公鸡清炖会促使乳汁分泌,而且公鸡的脂肪较少,产 妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,也不容易引起宝贝发生腹泻。

不能完全不吃盐:有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃,不利于身体恢复, 她们甚至一点盐也不放,其实这样做只会适得其反。

因为,产妇在月子里出汗较多,乳腺分 泌也很旺盛,体内容易发生缺水。

如果不吃盐只会加重身体脱水,不利于体力尽快恢复。

因 此,应该在菜里适量加盐。

不能不限量地喝汤:汤饮味道鲜美,如鲤鱼汤、蛋花汤等,不仅容易消化吸收,还 可促进乳汁分泌。

因此,每个产妇在月子里都少不了喝汤。

但喝汤也是有学问的,不可为了 增加乳汁分泌就无限制地喝,否则容易引起乳房胀痛,处理不恰当就会引起乳腺炎。

恶露干净后,烹调时可以不用加酒 酒的作用是活血, 对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。

但如 果恶露已经排干净,仍然用酒烹调食物就不适宜了,特别是在夏天。

因为酒有可能导致子宫 收缩不良,恶露淋沥不尽。

妈咪特别注意不能混吃的食物 •海鲜与啤酒(有人喝啤酒能增加母乳分泌,有的不行) :海鲜是一种含有嘌呤和苷 酸两种成分的食物,而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素 B1。

如果吃 海鲜时饮啤酒,会促使有害物质在体内的结合,增加人体血液中的尿酸含量,从而形成难排 的尿路结石。

•鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收:生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶 的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的 胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。

•牛奶与巧克力易发生腹泻:牛奶含丰富的蛋白质和钙,巧克力则含草酸,若二者 混在一起吃, 牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙, 食用后不但不 吸收,还会发生腹泻、头发干枯等症状,影响生长发育。

•土豆不宜烧牛肉:马铃薯烧牛肉,由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同,会 延长食物在胃中的滞留时间,而拉长胃肠消化吸收的时间,造成胃肠的不适。

•菠菜与豆腐易患结石症:豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有 草酸,两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。

这两种白色的沉淀物不能被人体吸收,不 仅影响人体吸收钙质,而且还容易患结石症。

医生建议,如果两者能分开吃,营养吸收会比 较好。

•萝卜与橘子(坐月最好不要吃橘子)易诱发甲状腺肿大:萝卜会产生一种抗甲状 腺的物质硫氰酸,如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果,水果中的类黄酮物质在肠 道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸,进而诱发甲状腺肿大。

六、产后运动 分娩后的产妇内分泌发生了变化,全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节囊和关 节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛,在此状态下,如果产妇过早过多地从事家务劳动 或过多地抱小孩,会加重关节、肌腱和韧带的负担,容易使手腕、手指关节等部位发生劳损 性疼痛。

产妇应避免劳动,但是可以适量进行少量运动。

一般来说,产后 14 天就可以开始 进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。

喜欢有氧

舞蹈的妈妈,则要等上 6 周才可以重新开始。

总之,产后运动要持之以恒。

产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等,否则会患子宫脱 垂。

另外,如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善 愈合,可能是因为您过度疲劳所致,应将此现象告知医师。

医师可能会建议休息几天,以放 松心情。

七、下奶秘诀 1、自信是成功的基石:妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养 成功的基本保证。

不论女性乳房的形状、大小如何,都能制造出足够的奶水,从而带给宝宝 丰富的营养。

2、注意“食”效:新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝, 否则容易胃涨,感觉肠胃好了才开始) ,多吃新鲜蔬菜水果。

总之吃得“好”不是所谓的大补, 太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈 咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才 是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

3、两边的乳房都要喂:如果一次只喂一边,乳房受的刺激减少,自然泌乳也少。

每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。

有些宝宝食量比较小,吃一只乳房的奶就够了,这 时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉,让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

4、多多吮吸:妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量 较大,正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。

喂得越多,奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房:妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳 刺激。

每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房,这有利于乳汁的再产生。

6、保持好心情:母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。

所 以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

7、补充水分:哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴,这是正常的现象。

妈妈在喂奶时 要注意补充水分,或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐) 、果汁、原味蔬菜汤 等。

水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

8、充分休息,不能太累:夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。

睡眠不足 当然会使奶水量减少。

哺乳妈妈要注意抓紧时间休息, 白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一 下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。

还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

每天 争取能有 10 小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。

不能太累。

带孩子是很辛苦的。

如果你需要人帮忙,千万要向亲戚朋友开口(主要 是父母和公婆) 。

9、按摩热敷刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁, 妈妈用干净的毛巾蘸些温开水, 由乳头中心往乳晕 方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各 15 分钟,同时还可配合下列按摩方式: 环形按摩双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房 螺旋形按摩一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 指压式按摩双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。

10、避免乳头受伤 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时,就会影响乳汁分泌。

为避 免乳头受伤,建议妈妈们采用正确的喂奶姿势,控制好单侧的吮吸时间,否则很容易反复受 伤。

 
 

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