坐月子的习俗

 时间:2020-09-27  贡献者:yozrun.com

导读:这四个坐月子习俗不科学,谣言!早知道早受益,坐月子是中国人既定的习俗,月子餐更是产妇调养生息的重要来源。掌握均衡营养的 饮食原则,就能在月子期间吃得营养又吃出健康。 所谓:「产前补胎,产后顾月内」,坐月子对

这四个坐月子习俗不科学,谣言!早知道早受益
这四个坐月子习俗不科学,谣言!早知道早受益

坐月子是中国人既定的习俗,月子餐更是产妇调养生息的重要来源。

掌握均衡营养的 饮食原则,就能在月子期间吃得营养又吃出健康。

所谓:「产前补胎,产后顾月内」,坐月子对母亲、婴儿都很重要,长辈们常要求 要遵循古法。

她们甚至强调月子坐得好,体质才能调养得好,因此坐月子就成为产妇不能 免俗的过程。

然而,坐月子这段期间,高热量的麻油鸡、麻油腰子、麻油猪肝、猪脚炖花生等药 膳不但是既定的食物;且料理务必要使用米酒水。

另外,饮食建议中还规定产妇不能喝水、 不能吃盐等。

面对种种的饮食限制,它的来由是什么?对于怕胖的妈妈们,心中一定也很 纳闷月子非得要吃得这么补吗? 生产前,腰部交感神经兴奋,促成子宫蠕动、阵痛、收缩,小孩才能从子宫中娩出。

在这过程中,产妇的腰荐椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴容易受伤;同时也容易 因失血过多而产生头晕和口渴现象。

为了调整体质,坐月子就成了休养生息的最好时机。

干姜和附子促进造血功能 育生中医师李政育指出,台湾女性多半血压偏低,有贫 血现象,如果要对抗缺氧的产后血晕和口干,人参可以发挥效果。

另外,赤芍可缓解腹腔 内瘀血性急迫性疼痛;干姜和附子对于能够促进微细血管蠕动并促成大量快速造血,有助 于减缓产后末稍供血不足的酸麻晕疼。

还有,自然产的产妇由于会阴裂伤,使用黄芩一方面能够消炎;另一方面可退热和 止渴。

至于杜仲可治腰酸;当归和桃仁能促进肠子蠕动和子宫收缩,同时还能活血化瘀, 这也是为什么坐月子要食补的理由所在。

以古法来说,坐月子食补的方式不外乎使用米酒水、老姜和麻油来烹调。

台北市立联 合医院中医院区家医科主任林君玉表示,月子期间,产妇忌吃冰冷食物,由于产后即有恶 露,老姜的功用主要在于去寒,暖子宫并利于恶露排出。

至于麻油加酒则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。

不过要注意的是,一旦恶露瞬间停 止,则麻油加酒的使用量要减少,甚至改用苦茶油取代麻油,同时酒的使用量也要减量。

对于剖腹产的产妇来说,由于有开刀伤口,产后一周内建议勿用酒,以免影响伤口愈合。

至于产妇本身的体质,有的属于寒性体质;有的则属于燥热体质,在饮食上也有所区 隔。

燥热体质者,例如长痘痘、长痔疮、或是皮肤过敏者,林玉君建议应采凉补,也就是 不用酒和麻油,仅用老姜烹煮;再不然就是以苦茶油和橄榄油取代麻油的使用。

而寒性体 质者,月子期间早晚可以喝四物汤补身,但是有感冒或是乳腺发炎的情况则不宜,以免产 生发烧或是加速发炎的情况。

产后勿立即进补 很多产妇在产后,家人便会立即替她进补,其实这是不正确的做 法。

由于产妇刚生产完,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,相对而言 由于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。

此刻若立即进补,体内的恶露尚未排尽,新的 又来,容易延长恶露排出时间。

另外,林玉君也表示,产妇在医院休养期间(自然产 3 天;剖腹产 7 天),切记不要吃 药膳以及喝生化汤。

原因在于医师可能替产妇施打子宫收缩剂或是治疗其它病症,立即饮 用药膳,恐怕容易引起伤口发炎。

所以一般建议,食补最好配合生理机能,采用阶段性食补为宜。

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生化汤怎么喝? 常听说产妇一定要喝生化汤,才能顺利排出秽物。

关于此点,育生中医诊所中医师李 政育则表示,除非产后有「儿枕疼」或胞衣不下的状况,否则不用喝生化汤。

他解释,儿 枕疼指的是子宫收缩不良的产后疼痛、腹胀、满、痞、硬、疼,导致大小便不出,甚至休 克,这种情况称之为「恶露攻?」。

台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉指出, 自然产在住院期间不要喝生化汤, 待回家休养后约喝 5~7 帖即可;剖腹产的产妇则须要喝 10~12 帖,以利细碎的恶露排除。

阶段性食补吃出健康 生产完后,由于体质尚虚,直觉观念就是要赶快进补,以恢复元气。

其实进补要考虑 身体状况,更要分阶段性,以下就分产后三阶段做进补的介绍。

*第一阶段:第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分, 也会在此时排出。

因此,第一周暂时不要吃的太补,以免恶露排不干净。

中医师建议主食 可以猪肝为主,一天约吃 300 公克。

猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维 生素 B1、B2、烟碱酸以及维生素 A。

其功效能够补肝明目、补益气血。

*第二阶段:第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。

另外,产后会伴 随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛 的不适。

在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。

由于杜仲性温味甘,是顾筋骨和强肾 的药材。

*第三阶段:恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。

而进补最常 使用的食材就是麻油鸡。

传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡,也有人使用乌骨鸡。

鸡 肉由于性味温甘,又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素 A、B1、B2、C、E、烟碱酸,能 够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。

即便麻油鸡具有 多种功效,但是餐餐吃容易吃腻,而蔬菜有些属于寒性,因此常听到长辈告诫少吃蔬菜, 不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

饮食原则以均衡为首要 营养师张秀如曾指出,产后妈妈坐月子的饮食原则,其实 均衡饮食为首要。

特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。

她表示,虽然麻油鸡 固然能补身,摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。

变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食、青菜,并多选用蒸、煮、卤等低油的烹 调方式,并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉,尽量少吃内脏类,就能避免摄取过多的热量。

哺乳妈妈怎么吃 坐月子期间,哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外,也要顾及婴 儿的健康。

哺乳的产妇每天所需的热量为 3,100 卡, 而喂配方奶的妈妈约需要 2,400~2,600 卡的热量。

营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为 95 克,摄取充足且高质量的蛋白质才能 让母乳充沛。

食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白 质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,故建议产妇要多 吃牛奶和鸡蛋。

另外,母乳中有 70%~80%为水分,要有充足的母乳,要诀就在于水和蛋白质的摄取。

台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉建议,多摄取肉、鱼、豆、蛋、奶,才能达 要营养均衡。

唯一要注意的是必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料,因为酒精会影响宝 宝的脑部发育;咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安,难以入眠。

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此外,水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌,不过,林玉君指出,只要尽量摄取性温 的蔬果,如葡萄、柳丁、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。

同时摄取新鲜 蔬果,还可以防止便秘的发生,一举数得。

以医学观点为出发,坐月子的目的是要让伤口尽速愈合,并让身体器官机能恢复产前 的正常运作;但是,如果坐月子不当,身体为了自保会自动降低新陈代谢率,一旦细胞代 谢率变慢,不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪,再加上月子期间囤积更多的热量,便容易形 成产后肥胖。

所以在调养体质之虞并搭配正确的饮食观念,坐月子就能营养又健康。

为了使月子里的产后女性尽快恢复起来,老人们总是叮嘱你这不能做,那个不能吃!如月 子不能洗澡、不能梳头„„其实坐月子,这些禁忌真的不用太过顾及! 误区一 月子里不能受风受凉 坐月子的传统观念很多, 怕风怕凉是其中之一。

究其原因, 还是由于想当年老人们年轻时的经验,经验并不错,但是时代不同了,当时的条件与现在 相比,已经有了天壤之别,那时一位产妇得了病,传下来就成了受风受凉的结果,目前家 里暖气空调俱全,无论什么气候都没问题,只要避免对流风直接吹,就不会出现因为受风 受凉造成的产后疾病。

而且,产后家里客人多,空气流通不好,更应该及时通风换气,以 预防疾病的发生。

误区二 坐月子不能梳头、 洗头、 洗澡 在哺乳过程中, 有些妈妈认为, “奶不胀不抱仔”, 医生认为这样做不利于催乳。

一般认为产妇催乳有 6 条金原则:1、营养均衡;2、少食多 餐;3、足量饮水;4、心情愉快;5、休息足够;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。

此外,正确 的哺乳姿势也很重要。

正确的做法:哺乳应勤喂夜哺,即按需哺乳,只要宝宝要吃,就应 满足。

尤其是产后 5-7 天内分泌的乳汁叫初乳,具有高度营养和免疫的双重作用,初乳中 含有丰富的抗感染物质,孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病,还可预防某些过敏性疾 病,如湿疹、哮喘等。

误区三 产后营养汤, 催乳效果长 妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头 的刺激,这种刺激反射性的促进生乳素的分泌,使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝 宝。

更为奇妙的是,当孩子刚出生,新生儿的食量很少,吸吮能力也很弱,相对的妈妈的 乳汁也少,当宝宝逐渐长大,食量增加,同时吸吮能力也逐渐增加,妈妈的乳汁也会增加, 以适应宝宝的需要。

因此可以说母乳喂养的初期,尤其要强调母亲的直接喂养,那种采用 吸奶器,吸出母乳喂养宝宝的方法,不利于母乳喂养的成功。

因此除特殊情况,如乳头皲 裂等等,都应该由母亲直接哺乳。

母乳喂养还有更重要的作用,就是加强母子感情,亲身 体验做母亲的感觉。

当宝宝吸吮着妈妈的乳头时, 那种神妙的感觉是什么都代替不了的。

另 外,分娩中,产妇体力消耗甚大,胃肠肌张力及蠕动减弱,需要一周左右才能恢复,因此, 不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。

一周后,再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食 物,以帮助下奶。

误区四 分娩后必须卧床休息 分娩后自认为急需卧床休息,因此产后一直不下床,为宝 宝母奶也选择躺位。

其实分娩后不论是自然分娩还是剖宫产,都需要早期下床活动,以防 止下肢血液循环不畅,造成下肢静脉栓塞,甚至肺栓塞。

长期不下床活动,下肢肌肉还可 能产生废用性萎缩,对今后正常生活造成麻烦。

因此,分娩后提倡早期下床活动,一周后 即可做产后形体恢复操,积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧,还能促进盆底、会阴肌肉弹 性的恢复,对产后性生活的恢复有益。

误区五 产妇产后发脾气是因为事儿多 分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁,甚至对于家人 也可能有过份的语言和行为,严重者可成为产后抑郁征。

这种状态大约有 50%甚至以上的第 3 页 共 5 页

产妇都可出现。

为此,丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多,这么多 人伺候着,还不满意,因此生气,不理解,有家庭矛盾从此产生。

其实这种反常行为是由 于身体激素变化的结果,并不是娇气所造成。

因此对产妇应该理解,格外体贴,以维护产 妇正常良好的情绪,这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。

误区六 蔬果水气 大,月子期间应忌食 不少老人认为,蔬菜、水果水气大,产妇不能吃,其实蔬菜水果如果 不够,易导致大便秘结,医学上称为产褥期便秘症。

蔬菜和水果富含人体“三宝”,即维 生素、矿物元素和膳食纤维,可促进胃肠道功能的恢复,增进食欲、促进糖份、蛋白质的 吸收利用,特别是可以预防便秘,帮助达到营养均衡的目的。

正确的做法:从可进食正常 餐开始,每日半个水果,数日后逐渐增加至 1-2 个水果。

蔬菜开始每餐一两左右,逐渐增 加至每餐 4 两左右。

误区七 奶不胀不抱仔 在哺乳过程中,有些妈妈认为,“奶不胀不抱仔”,医生认为这 样做不利于催乳。

一般认为产妇催乳有 6 条金原则:1、营养均衡;2、少食多餐;3、足量 饮水;4、心情愉快;5、休息足够;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。

此外,正确的哺乳姿势也 很重要。

正确的做法:哺乳应勤喂夜哺,即按需哺乳,只要宝宝要吃,就应满足。

尤其是 产后 5-7 天内分泌的乳汁叫初乳,具有高度营养和免疫的双重作用,初乳中含有丰富的抗 感染物质,孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病,还可预防某些过敏性疾病,如湿疹、 哮喘等。

一、为什么产后要坐月子?目的是什么?可以改变体质吗? 产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱, 这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生 产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间 慢慢改变过来。

二、 坐月子的基本原则为何? 1 慎寒温 随着气候与居住环境的温、湿度变化,产妇穿着的服装与室内使用的电器设 备,应做好适当的调整,室内温度约 25~26 摄氏度,湿度约 50%~60%,穿着长袖、长裤、 袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2 适劳逸 适度的劳动与休息,对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。

产后初 始,产妇觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床的时间不要超过半小时,等体 力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以 1 小时至 2 小时为限,以避免长时间站 立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

3 勤清洁 头发、身体要经常清洗,以保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎。

4 调饮食 前面三项每一个人都没有差别,饮食方面就有个人体质的差异性,应该有所 不同;再者,产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形,或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、 胃痛等等疾病发生,饮食与药物就必须改变。

古代由于环境简陋,生活条件差,又没有电 器设备,因此规定较严,而有一个月不能洗头、洗澡的限制,现代人不必如此辛苦,但是 坐月子的饮食还是以温补为主,最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

三、 坐月子的料理一定要加酒吗? 坐月子的料理应该加姜片同煮,同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用;酒的作用是活 血,有助于排恶露,若恶露已经干净,食物仍然用酒烹调,可能导致子宫不收缩、淋沥不 尽。

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四、人参大补元气,为什么坐月子期间禁止服用? 人参补气止血,刚生产完的住院期间,正在开始排恶露,若服人参(高丽红参)会使得 血晕变少,恶露就难以排出,导致血块淤滞子宫,引起腹痛,严重的还会有胎盘剥落不完 全,引起大出血的案例。

因此,必须等到产后第二三星期左右,血块没有了,才能服用人 参茶。

五、 季节对产妇进补的影响 春夏秋冬四季由于温度差异大, 因此产妇的饮食必须有所调整, 否则会有副作用发生。

一般传统的坐月子饮食,性质温热,适用于冬季,春秋时节生姜和 酒都可稍稍减少,若是夏天盛热之际,可不用酒烹调食物,但是姜片仍不可完全不用,每 次约用 2~3 片。

六、不同体质的产妇其坐月子原则为何? 依女性体质属性及其适用食物分析如下: 1 寒性体质 特性 面色苍白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀软,频尿量多色淡,痰 涎清,涕清稀,舌苔白,易感冒。

适用食物这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循 环不良,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等,原 则上不能太油,以免腹泻。

食用温补的食物或药补可促进血液循环,达到气血双补的目的, 而且筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。

忌食 寒凉蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚 子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、 葡萄。

2 热性体质 特性 面红目赤,怕热,四肢或手足心热,口干或口苦,大便干硬或便秘,痰 涕黄稠,尿量少色黄赤味臭,舌苔黄或干,舌质红赤,易口破,皮肤易长痘疮或痔疮等症。

适用食物 不宜多吃麻油鸡;煮麻油鸡时,姜及麻油用量要减少,酒也少用。

宜用食物来滋 补,例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等,蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火, 或吃青菜豆腐汤,以降低火气。

腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可,才不会上火。

不宜 多吃 荔枝、龙眼、苹果。

少量吃些 柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

3 中性体质 特性 不热不寒,不特别口干,无特殊常发作之疾病。

适用食物 饮食上较容 易选择,可以食补与药补交叉食用,没有什么特别问题。

如果补了之后口干、口苦或长痘 子,就停一下药补,吃些上述较降火的蔬菜,也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

七、产后常见并发症有哪些? 产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。

贫血产 妇可多吃高铁质食物,包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。

若是涨奶,可用 1 两麦芽糖、3 钱蒲公英、3 钱王不留行,共同炖煮食物吃,可促进排乳。

便秘则可吃香蕉、芝麻糊(煮 开加蜂蜜调味),可促进排便。

若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象,或有极度不适症状时, 必须立即就医治疗。

八、产后筋骨酸痛的原因为何? 由于产后婴儿边吸奶边睡,喂奶时间长,妈妈维持坐姿太久,且许多婴儿有日夜颠倒的 状况,晚上哭闹不休,严重的,要父母亲一整夜抱着走来走去,因此一个月下来腰背部、 手肘及手腕疼痛不堪。

要避免这些筋骨酸痛的现象产生,妈妈抱孩子要注意姿势,腰背要 有依靠的地方;多休息,少走动,下床时间勿超过 1 小时。

可炖煮杜仲猪腰汤,恶露干净 后可吃十全大补汤(内含杜仲、续断),对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

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