懒人减肥的好方法

 时间:2020-08-14  贡献者:yozrun.com

导读:最简单的减肥方法,懒人减肥的好方法减肥成为时尚话题,在这个以瘦为美的时代似乎肥胖就是罪过,多数女性为减肥绞尽脑 汁,但很多人都无法坚持运动瘦身,今天,小编为你带来了懒人减肥的好方

最简单的减肥方法
最简单的减肥方法

懒人减肥的好方法减肥成为时尚话题,在这个以瘦为美的时代似乎肥胖就是罪过,多数女性为减肥绞尽脑 汁,但很多人都无法坚持运动瘦身,今天,小编为你带来了懒人减肥的好方法。

懒人减肥的好方法有什么 1、先汤后饭 减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流 行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。

按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零 食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相 比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、 鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2、一日三餐 减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是 错误的。

用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。

也就是说,这顿饭不吃,下顿 饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。

原来少一餐饭并不意味着少了一 顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3、吃饭“磨蹭” 减肥原理:把吃饭时间延长到 20 分钟一顿。

大脑往往需要 20 分钟的时间才能告诉自己 “我饱了”。

紫嫣建议,亲们用餐时间控制在 20 分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。

而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。

吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。

用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜, 因此每口的分量自然有所减少。

或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习 惯。

4、缓慢下咽 减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。

多咀嚼的优点在于即使是 少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。

常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习 惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。

一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼 30 次是关键。

即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让 食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

5、饭后刷牙 减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自 己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不 想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也 是值得的。

平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱 腹的信息,这也被证明有抑制食欲的作用。

懒人的减肥小窍门 要减肥,喝碳酸水 通过正确的时间点饮用无糖碳酸水,不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲,或是借由碳酸 泡澡增加身体的新陈代谢率,进而达到辅助减肥的目的! 研究显示,一杯 500cc 的碳酸水可以刺激交感神经系统长达—2 小时,接着体内就会分

泌肾上腺素,使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减轻。

与传统节食的减肥方法相 比较,利用这种方式所减下的体重会更稳定而持久。

但需要注意的是,在采用这种方法时一定要选择不含糖分的碳酸水。

这样才不会因为摄 取过多糖分而造成脂肪囤积的反效果。

聪明饮用碳酸水两大时机 1、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水。

这样有助于理清身体对口渴与饥饿的需要。

在饮用后会产生饱足感,让身体只会在真正 需要食物的时候才产生饥饿的感觉。

2、采取边进食边喝水的方式。

使胃部先行被碳酸气撑饱,让身体向大脑发出饱足的讯息,促使大脑发出抑制食欲的指 令。

这样可以让每餐的进食量明显减轻,对食物的渴望也会改变,并且进食切记要细嚼慢咽, 每一口需要咀嚼 30 次以上。

泡个澡也能瘦 浸在温水中,肌肉会感觉温暖。

水的反作用力也会提供有效的支持。

血液循环和新陈代 谢活跃,能帮助消耗更多的能量。

泡澡一次消耗的能量大约等于跑 1000 米时消耗的能量。

所以,泡澡也是“懒人”减肥的好方法之一。

“泡入 42 摄氏度的水里,休息一会儿再泡”的反复入浴法,能消耗 200 卡路里左右的能 量。

反复进出比自己体温高的热水里,可以利用热温和水压使血管的收缩和扩张频繁地发生, 促进血液的循环。

这样一来新陈代谢也同时提高了,而且由于血液集中在了皮肤,肠胃的活动变得迟钝, 导致胃液分泌的减少,从而有效地抑制了食欲。

如果是在吃饭前入浴的话会有明显的效果, 对自己体力有自信的人来说,是再好不过的减肥方法了。

懒人一分钟起床动作减肥法 平躺: 让身体平躺在床上,慢慢放松。

屈膝: 屈膝,双手扶住大腿后侧,上身稍微前倾。

保持: 保持这个姿势,深呼吸 4-5 秒。

呼气: 呼气 5-6 秒,同时膝盖向胸部靠近。

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